خطوات للتخلص من مشاكل النوم !

1. الالتزام بجدول للنوم.

2. الانتباه لطعامك وشرابك.

3. هيئ لنفسك بيئة مريحة.

4. قلل وقت القيلولة خلال النهار .

5. تضمين الأنشطة البدنية في عاداتك اليومية.

6. السيطرة على القلق.

7. تجنبوا استهلاك الكافيين قبل الذهاب إلى النوم بعدة ساعات.

8. تجنبوا القيام بالنشاط البدني (سواء تدريبات الرياضة الهوائية – الإيروبيك - أو في الصالة الرياضية)، قبل الذهاب إلى النوم بأربع ساعات على الأقل.

9. تجنبوا تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.

10. تجنبوا النوم (قيلولة طويلة) ما بعد الظهر.

11. حاولوا الالتزام بالذهاب إلى النوم والاستيقاظ في ساعات ثابتة بشكل يومي.

12. حافظوا على درجة حرارة ثابتة ومريحة في غرفة النوم.

13.أطفئوا الأنوار واجعلوا غرفة النوم مظلمة بالكامل .