- حدد مواعيد النوم و الاستيقاظ و الالتزام بها
- تجنب الكافيين ( القهوة, الشاي, المشروبات الغازية والسكرية و الشوكولاتة ) في المساء
- لا تذهب إلى الفراش إذا كانت معدتك خاوية تماما أو ممتلئة كثيرا .
- قم ببعض التمارين المسائية الخفيفة؛ قد تجعل الجسم يشعر بشيء من التعب الخفيف مما يهيئه لطلب الراحة والنوم وتكون قبل ثلاث ساعات من موعد النوم على الاقل .
- خذ حمام بالماء البارد او الفاتر يجعل حرارة الجسم تنخفض والعضلات تسترخي .
- عطر وسادتك برائحة هادئة .
- اختر الوسادة و السرير المريح.
- عالج القلق و الاكتئاب اذا كان موجود.
- ادعية النوم تساعد في الهدوء و الاسترخاء.