نصائح عملية للتغلب على إضطرابات النوم في رمضان.
تتميز أيام شهر رمضان المبارك بأجواء مختلفة عن باقي أيام العام، وخاصة خلال الليل الذي يحييه المسلمون بالعبادات، ويتناولون خلاله الطعام الذي يمتنعون عنه طوال ساعات النهار، ويقومون ببعض الأنشطة التي لا يقوون عليها خلال الصيام. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على تحسين جودة نومك والاستفادة من ساعات النوم القليلة بقدر المستطاع:
1.حدد مواعيد النوم والاستيقاظ.
2.خصص عادات قبل النوم ومارسها بإستمرار.
3.تجنب المشتتات قبل النوم وقلل التعرض للضوء الأزرق ( المنبعث من الاجهزة الذكية)، حيث له تأثير معاكس فهو يربك ساعتك البيولوجية ويخدع عقلك الذي يعتقد أن الوقت لا يزال نهاراً.
4.تجنب الأطعمة الدسمة في وجبة السحور.
5.تعرض لضوء الشمس الصباحي وتجنّب الهدوء خلال النهار.
6.لا تكثر من الكافين و المنبهات بعد الافطار أو تناوله في ساعات الليل الأولى.
7.مارس بعض التمارين السريعة.
8.اختر نوم صحي و مريح مع منتجات العييري.