للحصول على نوم بدون مشاكل

- حدد مواعيد النوم و الاستيقاظ و الالتزام بها

- تجنب الكافيين ( القهوة, الشاي, المشروبات الغازية والسكرية و الشوكولاتة ) في المساء

- لا تذهب إلى الفراش إذا كانت معدتك خاوية تماما أو ممتلئة كثيرا .

- قم ببعض التمارين المسائية الخفيفة؛ قد تجعل الجسم يشعر بشيء من التعب الخفيف مما يهيئه لطلب الراحة والنوم وتكون قبل ثلاث ساعات من موعد النوم على الاقل .

- خذ حمام بالماء البارد او الفاتر يجعل حرارة الجسم تنخفض والعضلات تسترخي .

- عطر وسادتك برائحة هادئة .

- اختر الوسادة و السرير المريح.

- عالج القلق و الاكتئاب اذا كان موجود.

- ادعية النوم تساعد في الهدوء و الاسترخاء.